Горячая линия по безопасному выезду за границу и въезду в Беларусь. Бесплатно! Анонимно!
8-801-201-5555
113 - бесплатно со стационарных телефонов
113 - бесплатно со стационарных телефонов
Информация для приезжающих в Беларусь
- Порядок въезда в Республику Беларусь
- Легализация пребывания в Республике Беларусь
- Трудоустройство иностранцев
- Специальное разрешение на осуществление трудовой деятельности
- Заключение трудовых договоров
- Предпринимательская деятельность и налоги
- Особенности трудоустройства граждан отдельных государств
- Организации, в которые иностранец может обратиться в случае нарушения
- Судебная защита прав работника обращение к адвокату
- Медицинская помощь
- Заключение брака
- Получение иностранцами образования
- Социализация иностранцев в Республике Беларусь
- Противодействие торговле людьми
Содействуем повышению роли женщины в обществе,
раскрывая ее личностный потенциал, профессионально
помогая в реализации гражданских и социальных прав
раскрывая ее личностный потенциал, профессионально
помогая в реализации гражданских и социальных прав
Что такое депрессия и как найти подходящего психотерапевта?
Что такое депрессия и как найти подходящего психотерапевта?
Депрессия — это психическое расстройство, которым страдают 5% взрослого населения нашей планеты. Люди в депрессии теряют способность получать удовольствие от активностей, которые раньше доставляли им радость, пессимистично смотрят на будущее, имеют крайне низкую самооценку и постепенно теряют смысл жизни и волю к ней.
Важно понимать, что депрессия — это не просто плохое настроение, которое возвращается в норму за пару дней. Это серьёзное заболевание, которое может длиться годами и даже приводить к смерти, если не заниматься его лечением.
У каждого человека депрессия проявляется по-разному. Иногда люди с этим расстройством способны поддерживать видимость нормальной жизни, улыбаться, встречаться с друзьями, быть успешными в учёбе или работе. Однако это не значит, что им всё даётся легко и на самом деле никакой депрессии у них нет. В таком состоянии люди часто проживают свою жизнь как будто на автопилоте. Именно поэтому люди порой не могут вспомнить как они жили месяцы или даже годы, которые они провели в депрессии.
Как победить депрессию, пока она не победила вас?
Существует два основных метода борьбы с депрессией: психотерапия (сессии с психологом или психотерапевтом) и психофармакотерапия (приём лекарств, назначенных психотерапевтом или психиатром). В зависимости от вашей ситуации специалист может предложить вам что-то одно или же совместить психотерапию и приём лекарств.
Депрессия может возникать по ряду причин: травмирующее событие в жизни, поражения головного мозга, изменения уровня гормонов и нейромедиаторов, злоупотребление алкоголем и т.д. Отдельно стоит отметить послеродовую депрессию.
К сожалению, мы не можем в полной мере контролировать каждое обстоятельство наших жизней. Как бы сильно мы не старались делать всё правильно, нам неподвластны внезапные сокращения на работе, серьёзные заболевания, смерти любимых людей. Мы не можем запретить себе чувствовать.
Однако мы можем контролировать то, как мы реагируем на эти события. Вот несколько рекомендаций как не позволить депрессии поглотить себя:
1. Окружите себя людьми, которым вы можете доверять. Человеческие связи очень важны, и люди, которые искренне вас любят, обязательно вам помогут. Главное не стесняться показывать свои слабости и уметь принимать помощь.
2. Регулярно проверяйте своё здоровье. Депрессивные состояния могут возникать от недостатка витаминов, например, витамина D. Не забывайте делать чек-апы своего здоровья и следить за течением хронических заболеваний.
3. Не бойтесь обращаться за помощью. В цивилизованных обществах нет стигмы на посещение психотерапевта или психиатра, как и на приём антидепрессантов. Мозг — такой же орган, как и все остальные, поэтому нет ничего стыдного в том, чтобы его лечить.
4. Выполняйте рекомендации психотерапевта. Одна из целей психотерапии — избавить человека от деструктивного мышления по отношению к самому себе. И ответственность за это лежит на нас, а не на специалисте. Психотерапевт помогает нам, но основную работу над собой проводим мы сами.
5. Постарайтесь вести здоровый образ жизни. Очень важно наладить режим сна, питаться вкусной и полезной едой, не употреблять алкоголь и наркотики, заниматься физической активностью. Звучит избито, но это действительно улучшает психологическое состояние (конечно, если у вас есть силы встать с постели).
6. Позволяйте себе отдохнуть. Депрессия забирает у человека все силы, поэтому поддерживать нормальный распорядок дня очень сложно. Не ругайте себя за невымытую посуду, неубранную в шкаф одежду и т.д. Разрешите себе просто быть. А помочь с уборкой и готовкой можно попросить друзей.
Как найти подходящего психолога/психотерапевта?
Для начала кратко обговорим, в чём же заключаются отличия между психологом, психотерапевтом и психиатром.
Психолог — не врач, поэтому он не имеет права ставить вам диагнозы и назначать вам антидепрессанты и другие препараты. Психолог проводит консультации, на которых вы можете обсудить беспокоящие вас проблемы, найти их решения, посмотреть на ситуацию с другой стороны и т.д.
Психотерапевт — врач, поэтому имеет право проводить терапевтические сессии, ставить диагноз и назначать медицинские препараты. Однако он не занимается лечением тяжёлых психических заболеваний.
Психиатр — врач, который занимается лечением психических заболеваний с помощью медикаментов.
1. Заранее изучите, какие методы использует специалист в своей терапии и выберите то, что наиболее подходит лично вам. Так вы сможете сэкономить своё время и деньги. Например, если вам не нравится рисовать, и вы не выражаете свои эмоции через искусство, методика арт-терапии вам не подойдёт. Найти подходящего специалиста можно на сайте b17.ru
2. Хороший психолог показывает вам карту, а выбираете свой путь и идёте уже вы сами. Если специалист вместо того, чтобы задавать вам вопросы и пытаться как можно лучше разобраться в вашей проблеме, делает поспешные выводы о вашем состоянии и даёт советы (например, «вам нужно похудеть, чтобы нравиться мужчинам»), стоит прекратить такие консультации.
3. Следите за своими ощущениями во время консультации. Очень важно, чтобы вам было комфортно. Если какие-то слова или действия психолога заставили вас почувствовать дискомфорт, не нужно давать специалисту второй шанс, лучше сразу поискать другого. Иначе такие встречи спровоцируют ухудшение вашего физического или эмоционального состояния.
4. Не стесняйтесь задавать вопросы. Если специалист реагирует на них неадекватно или начинает относиться к вам со снисхождением («ну что вы умничаете, начитались в своих интернетах!»), это знак, что нужно искать замену.
5. Если вам назначают лекарства, не бойтесь обсуждать с психотерапевтом побочные действия и просить заменить препарат. Иногда побочные действия могут слишком серьёзно ухудшать качество жизни. Не нужно ждать, когда жизнь на антидепрессантах, которые вам не подходят, станет совсем невыносимой.
6. Отношения с психотерапевтом не должны выходить за рамки «врач-пациент». С психотерапевтом нельзя дружить и уж тем более вступать в романтические отношения. Если специалист позволяет себе относиться к вам панибратски, это красный флаг.
